Pressão Arterial Alta (Hipertensão)

Para controlar a hipertensão, existem dois exercícios de ioga eficazes que ajudam a diminuir a pressão arterial:

Ioga invertida

Ioga invertida inverte a ação da gravidade no corpo. As mudanças mais profundas trazidas pelo Yoga Invertido estão em circulação. Em poses invertidas, as pernas e o abdome são colocados acima do coração.

Alongamento através das pernas e mantê-los muito ativos para que sua espinha se abra e todo o corpo se envolva ativamente na pose.

Uma das razões para isso é simplesmente porque a força da gravidade é invertida e o retorno venoso torna-se significativamente maior.

Normalmente, os músculos da panturrilha e outros músculos esqueléticos nas extremidades inferiores devem se contrair para bombear sangue não oxigenado e voltar para o coração através das veias.

Em poses invertidas, a gravidade faz com que o sangue flua facilmente de volta pelas veias e isso reduz a pressão sangüínea dos pés ao mínimo. Isso, na verdade, dá aos músculos esqueléticos a chance de descansar.

Em poses invertidas, a drenagem de sangue e resíduos da parte inferior do corpo de volta ao coração é aumentada e distúrbios como varizes e tornozelos inchados são aliviados.

Respiração Rítmica

É hora de aprender a respirar, porque inalar e exalar tem o poder de nutrir o corpo e acalmar a mente.

Não apenas qualquer respiração antiga serve. Se você é como a maioria das pessoas, você respira fundo, encolhe o estômago quando inala e nunca esvazia os pulmões de dióxido de carbono quando expira.

Aqui está a explicação fisiológica: Respirações longas e lentas são mais eficientes que as curtas e rápidas.

Para respirar bem, seus pulmões devem estar basicamente vazios. Assim, a chave para uma respiração eficiente é exalar completamente. Uma exalação completa começa com a parte superior do tórax, prossegue até o peito do meio e termina com o aperto dos músculos abdominais.

Só depois de uma boa exalação é que você consegue injetar um bom bocado no ar rico em oxigênio que seu sangue precisa para nutrir as células.

Criado em: 29/06/2021 05:35:13.