Respirar e Relaxar
Você não precisa cair no
modo de estresse da vida. Você pode usar a respiração para relaxar, ao invés de
estresse, sua mente e corpo. Yoga ajuda você a reaprender o estado natural que
seu corpo e mente querem estar: relaxamento.
A respiração profunda é ao
mesmo tempo calmante e energizante. A energia que você sente por alguns minutos
de respiração cuidadosa não é nem nervosa nem hiperativa, mas aquela energia
calma e constante que todos nós precisamos. A respiração lenta, constante e
silenciosa transmite uma mensagem ao seu sistema nervoso: fique calmo.
Livros inteiros foram
escritos sobre respiração de ioga. Aqui está um Breath Break de 5 minutos.
(Leia as instruções várias vezes antes de tentar a prática.)
1. Sente-se com a coluna tão
reta quanto possível. Use uma cadeira, se necessário, mas não caia nela. Pés no
chão com os joelhos diretamente sobre o centro dos pés. Use um livro ou
almofada sob seus pés se eles não descansarem confortavelmente no chão. As mãos
estão no topo das suas pernas.
2. Feche os olhos suavemente
e deixe-os descansar atrás das pálpebras fechadas.
3. Pense nas costelas, na
frente, nas costas e nas laterais do corpo. Seus pulmões estão por trás dessas
costelas.
4. Sinta seus pulmões se
enchendo, suas costelas se expandindo para fora e para cima. Sinta seus pulmões
se esvaziando, suas costelas voltando para baixo e para dentro. Não force a
respiração.
5. Nas primeiras vezes, faça
isso por 2 a 3 minutos e faça isso por 5 a 10 minutos. Primeiro, reserve um tempo
pelo menos uma vez por dia para fazer isso. Quando você aprende como isso faz
você se sentir bem, você vai querer fazê-lo em outros momentos também.
Assim como uma situação
estressante entra em seu próximo desafio, relaxar por alguns minutos todos os
dias gradualmente se transfere para o resto de sua vida diária e atividades. Criado em: 29/06/2021 05:37:09.
|