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Um ExercÃcio de Yoga Completo: Saudação em 12 Passos ao
Sol
Um dos exercÃcios de yoga é
a saudação de 12 passos ao sol. Faça isso uma ou duas vezes ao acordar de manhã
para ajudar a aliviar a rigidez e revigorar o corpo. Repetições múltiplas Ã
noite vão ajudá-lo a relaxar; insones muitas vezes acham que seis a 12 rodadas
os ajudam a dormir.
1. Fique com os pés
ligeiramente separados, as palmas das mãos juntas, polegares contra o peito.
2. Inspire profundamente
enquanto levanta lentamente as mãos sobre a cabeça e incline-se para trás o
máximo possÃvel, enquanto aperta as nádegas. Mantenha por três segundos.
3. Expire lentamente e
incline-se para a frente, mantendo os joelhos retos, até que os dedos toquem o
chão fora dos pés. (Se você não pode tocar o chão, vá o mais perto que puder).
Traga a cabeça para os joelhos.
4. Inale lentamente, dobre
os joelhos e, se as pontas dos dedos não estiverem fora dos pés, coloque-as lá.
Deslize o pé direito para trás o máximo que puder, com o joelho direito a cerca
de um centÃmetro do chão (uma posição de estocada). Agora, olhe o mais alto
possÃvel, arqueando as costas.
5. Antes de expirar
novamente, deslize o pé esquerdo para trás até que esteja ao lado do direito e,
com o peso apoiado nas palmas das mãos e dos pés, endireite as duas pernas de
modo que o corpo fique plano. Certifique-se de que seu estômago esteja puxado.
6. Lentamente, expire, dobre
os dois joelhos no chão, dobre com os quadris no ar, abaixe o peito e a testa
até o chão.
7. Agora, inspire devagar e
olhe para cima, inclinando a cabeça para trás, depois levantando-a, seguida
pela parte superior do tórax e depois pela parte inferior do peito. Sua parte
inferior do corpo - do umbigo para baixo - deve estar no chão, e os cotovelos
devem estar ligeiramente flexionados. Mantenha por três a cinco segundos.
8. Expire lentamente e
levante os quadris até que seus pés e palmas estejam bem apoiados no chão, e
seus braços e pernas fiquem retos em uma posição V invertida.
9. Inspire lentamente e leve
o pé direito para a frente, como na posição 4. O pé deve estar no chão, entre
as pontas dos dedos. A perna esquerda deve estar quase direita atrás de você,
com o joelho ligeiramente fora do chão. Levante a cabeça, olhe para cima e
arqueie as costas.
10. Lentamente, expire e
traga o pé esquerdo para a frente, ao lado do direito. Endireite as pernas e
fique em pé, tentando manter as pontas dos dedos no chão e tente tocar a cabeça
até os joelhos, como na posição 3.
11. Inspire lentamente,
levante os braços e estique-se para trás como na posição 2. Não se esqueça de
apertar as nádegas. Mantenha por três segundos.
12. Expire lentamente,
abaixando os braços para os lados. relaxar. Repita a série. Criado em: 29/06/2021 05:37:51.
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