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Um Exercício de Yoga Completo: Saudação em 12 Passos ao Sol

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Um Exercício de Yoga Completo: Saudação em 12 Passos ao Sol

 

Um dos exercícios de yoga é a saudação de 12 passos ao sol. Faça isso uma ou duas vezes ao acordar de manhã para ajudar a aliviar a rigidez e revigorar o corpo. Repetições múltiplas à noite vão ajudá-lo a relaxar; insones muitas vezes acham que seis a 12 rodadas os ajudam a dormir.

 

1. Fique com os pés ligeiramente separados, as palmas das mãos juntas, polegares contra o peito.

 

2. Inspire profundamente enquanto levanta lentamente as mãos sobre a cabeça e incline-se para trás o máximo possível, enquanto aperta as nádegas. Mantenha por três segundos.

 

3. Expire lentamente e incline-se para a frente, mantendo os joelhos retos, até que os dedos toquem o chão fora dos pés. (Se você não pode tocar o chão, vá o mais perto que puder). Traga a cabeça para os joelhos.

 

4. Inale lentamente, dobre os joelhos e, se as pontas dos dedos não estiverem fora dos pés, coloque-as lá. Deslize o pé direito para trás o máximo que puder, com o joelho direito a cerca de um centímetro do chão (uma posição de estocada). Agora, olhe o mais alto possível, arqueando as costas.

 

5. Antes de expirar novamente, deslize o pé esquerdo para trás até que esteja ao lado do direito e, com o peso apoiado nas palmas das mãos e dos pés, endireite as duas pernas de modo que o corpo fique plano. Certifique-se de que seu estômago esteja puxado.

 

6. Lentamente, expire, dobre os dois joelhos no chão, dobre com os quadris no ar, abaixe o peito e a testa até o chão.

 

7. Agora, inspire devagar e olhe para cima, inclinando a cabeça para trás, depois levantando-a, seguida pela parte superior do tórax e depois pela parte inferior do peito. Sua parte inferior do corpo - do umbigo para baixo - deve estar no chão, e os cotovelos devem estar ligeiramente flexionados. Mantenha por três a cinco segundos.

 

8. Expire lentamente e levante os quadris até que seus pés e palmas estejam bem apoiados no chão, e seus braços e pernas fiquem retos em uma posição V invertida.

 

9. Inspire lentamente e leve o pé direito para a frente, como na posição 4. O pé deve estar no chão, entre as pontas dos dedos. A perna esquerda deve estar quase direita atrás de você, com o joelho ligeiramente fora do chão. Levante a cabeça, olhe para cima e arqueie as costas.

 

10. Lentamente, expire e traga o pé esquerdo para a frente, ao lado do direito. Endireite as pernas e fique em pé, tentando manter as pontas dos dedos no chão e tente tocar a cabeça até os joelhos, como na posição 3.

 

11. Inspire lentamente, levante os braços e estique-se para trás como na posição 2. Não se esqueça de apertar as nádegas. Mantenha por três segundos.

 

12. Expire lentamente, abaixando os braços para os lados. relaxar. Repita a série.

Criado em: 29/06/2021 05:37:51.

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