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Yoga Dinâmico - Exercício 1 e 2
POSIÇÃO DA PALMEIRA DO
SWAYING (Tiryaka Tadasana)
Simplifica a cintura e
desenvolve o equilíbrio. Fique em pé com os pés separados por 8 polegadas e
fixe os olhos em um ponto diretamente à sua frente. Entrelace os dedos e gire
as palmas para fora. Inspire profundamente enquanto você levanta os braços
sobre a cabeça. Ao expirar, incline-se da cintura para o lado esquerdo, tomando
cuidado para não avançar ou retroceder. Segure por alguns segundos, depois
inspire profundamente e retorne lentamente à posição vertical.
Repita 5 vezes para cada lado.
POSE DE CAT-STRETCH
(Marjari-asana)
Ajoelhe-se e incline-se para
a frente para colocar as mãos no chão, abaixo dos ombros, com os dedos voltados
para a frente e as mãos alinhadas com os joelhos. Braços e coxas devem estar em
ângulo reto com o chão; os joelhos podem estar ligeiramente separados.
Inspire profundamente,
levante a cabeça e abaixe a coluna para que suas costas fiquem côncavas. Encha
seus pulmões e segure por três segundos. Ao expirar, abaixe a cabeça e estique
a coluna para cima. No final da respiração, puxe suas nádegas, contraia os
músculos do estômago e coloque a cabeça entre os braços.
Criado em: 29/06/2021 05:38:39.
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